Тэг: как лежать на валике

Как правильно лежать на валике?

Техника выполнения упражнения с чудо-валиком  или "валичный леж" ))

 

Положение валика напрямую отвечает за достижение соответствующего результата в определённой области тела:

под поясницей - избавляемся от живота 

под грудью - поднимаем грудь, убираем сутулость 

Итак, как использовать валик?

 

 

 


  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу , располагая его точно на уровне пупка или под грудь. Положение может быть не самым удобным, но зато действенным. 

  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга.

  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. 

  4. И теперь самое классное - пытаемся расслабиться. Да, это может быть весьма не просо по началу , но поверьте , регулярные тренировки уже через 2 недели дадут реальный результат.

  5. 5 минут максимум находимся в такой позе. Больше нет смысла , меньше можно! Начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

  6. Аккуратно и медленно перекатываемся на бок и лежим чуть- чуть в позе эмбриона. 

  7. Встаём на колени и ладони и делаем «кошечку» , выгибая вверх спину


‼️ВНИМАНИЕ‼️ Не пренебрегаем последними пунктами ! Стараемся после валика не бегать антилопой по дому, не таскать ребёнка на руках.